- Thành phần của trà sữa trân châu
- Đường
- Tinh bột
- Chất béo
- Các chất khác
- Một ly trà sữa bao nhiêu calo?
- Trà sữa matcha bao nhiêu calo?
- Trà sữa trân châu bao nhiêu calo?
- Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?
- Có bao nhiêu calo trong trà sữa sô cô la?
- Một ly trà sữa tương đương với bao nhiêu phút chạy bộ?
- Uống trà sữa có mập lên không?
- Uống quá nhiều trà sữa có sao không?
- Làm sao để uống trà sữa không sợ mập?
- Cách uống trà sữa hạn chế tăng cân
- Uống trà sữa lúc nào là tốt nhất?
- Tìm hiểu cách pha chế đồ uống ngon tại nhà
Trà sữa là thức uống được bày bán phổ biến khắp nẻo đường và là thức uống yêu thích của giới trẻ, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Dù là thức uống “gây nghiện” nhưng uống quá nhiều trà sữa có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy bạn có biết một ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống thế nào để không sợ béo? Hãy cùng bài viết sau đây tìm hiểu nhé.
Thành phần của trà sữa trân châu
Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy theo lượng sữa và trà mà thêm các nguyên liệu khác nhau như trân châu, thạch, pudding,… để tạo nên một cốc trà sữa nhỏ chứa nhiều calo.
Sau đây là các thành phần thường có trong một cốc trà sữa.
Đường
Hàm lượng đường trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình chứa khoảng 55 gam đường.
- Theo Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ hàng ngày của một người chỉ nên nằm trong khoảng 40-50 gram đường, tương đương với 11 muỗng canh đường.
- Theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gam đường mỗi ngày và nam giới là 37,5 gam.
Nếu bạn uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày đồng nghĩa với việc bạn đã hấp thụ một lượng đường lớn hơn mức cho phép. Nếu thêm đường, 1 ly trà sữa trân châu tương đương với 200 calo, tức là tương đương với 50-55 gam đường.
Tinh bột
Thành phần tiếp theo trong trà sữa là tinh bột, chủ yếu từ trân châu. Trân châu có nguồn gốc từ tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (khoảng 80%), đường (ở dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và chưa đến 1% chất xơ và protein.
Tinh bột bao gồm vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng được chuyển hóa thành đường và khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng vì chúng thiếu vitamin và khoáng chất.
Cho 2 thìa trân châu vào ly trà sữa thông thường, trung bình 1 viên trân châu chứa 5-14 calo, như vậy có thể cung cấp tới 100 calo.
Chất béo
Một thành phần quan trọng khác trong trà sữa là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo chuyển hóa có thể làm giảm lượng hormone nam và kiểm soát khả năng vận động của tinh trùng.
Chất béo trong kem và bột béo trà sữa là một loại chất béo chuyển hóa, sẽ làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt nên dễ gây tắc nghẽn mạch máu, ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Các chất khác
Ngoài những nguyên liệu trên, ly trà sữa trân châu còn có thể cho thêm pudding trứng, cream cheese, thạch…vv để tạo ra rất nhiều hương vị trà sữa khác nhau chẳng hạn. Chẳng hạn như hương vị trái cây, trong trà sữa và xi-rô, cũng là nguồn nhiệt của cơ thể. Một tách trà sữa có thể cung cấp tổng cộng 350-500 calo.
Một ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa là thức uống kết hợp giữa trà và sữa rất được giới trẻ Châu Á, đặc biệt là Việt Nam ưa chuộng. Từ món trà sữa đơn giản ban đầu đến nay trà sữa đã được cải tiến về hương vị và thành phần đa dạng phù hợp với sở thích của mọi người.
Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi có bao nhiêu calo trong một cốc trà sữa chưa?
Theo tính toán của chuyên gia, một ly trà sữa cỡ M thông thường chứa khoảng 250-500 calo . Tùy từng loại trà sữa mà lượng calo sẽ không giống nhau. Tiếp theo, chúng ta sẽ tính toán theo lượng calo cụ thể của từng loại trà sữa, xem trong một cốc trà sữa có bao nhiêu calo và xem chúng chứa bao nhiêu calo.
Trà sữa matcha bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 ly trà sữa matcha chứa khoảng 250 calo, bao gồm cả chất tạo ngọt và trân châu. Tuy nhiên, bạn có thể giảm lượng calo đó bằng cách thay thế sữa bò bằng sữa thực vật.
Trà sữa trân châu bao nhiêu calo?
Đây là món trà sữa được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên, loại trà sữa này được các chuyên gia cho rằng chứa lượng calo cực cao. Cụ thể:
- Một ly trà sữa trân châu nhỏ chứa khoảng 55gr đường, tương đương với 200 calo.
- 1 cốc trà sữa với 2 thìa trân châu tương đương 100 calo (ước tính 5-14 calo mỗi hạt).
Ngoài hai nguyên liệu chính là đường và trân châu, một ly trà sữa trân châu còn có các nguyên liệu khác như phô mai, thạch, siro. Vì vậy, ước tính rằng một tách trà sữa trung bình chứa khoảng 300 – 500 calo.
Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?
Ngoài trà sữa trân châu, sữa tươi trân châu đường đen cũng là cái tên quen thuộc với các cô nàng trong “làng trà sữa”. Tuy nhiên, trong sữa tươi trân châu đường nâu lại chứa quá nhiều calo và có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe. Ước tính lượng calo trong 1 ly Sữa Tươi Trân Châu Đường Đen size S như sau:
- 50 gam bột năng có khoảng 200 calo
- 3 gram bột gạo chứa 12 calo
- 2 gam bột ca cao chứa khoảng 20 calo
- 70ml sữa tươi có đường có khoảng 52 calo
- 35 gam đường đen chứa khoảng 126 calo
Như vậy, theo ước tính trên, 1 ly sữa tươi trân châu đường nâu size S có tổng cộng khoảng 400 calo. Tuy nhiên, lượng calo này chỉ được tính ở mức cơ bản nhất và không bao gồm các loại khác. Các topping khác cũng sẽ bổ sung thêm calo cho một cốc sữa tươi trân châu đường đen. Trung bình một cốc nhỏ sẽ chứa 400-550 calo.
Có bao nhiêu calo trong trà sữa sô cô la?
Một loại trà sữa phổ biến khác trên thị trường hiện nay là trà sữa socola. Thơm ngon, đậm đà khó cưỡng, món trà sữa này nhanh chóng trở thành thức uống giải khát, thư giãn. 1 ly trà sữa socola bao nhiêu calo? Sau đây là lượng calo cho 1 ly trà sữa socola trân châu size M:
- 54 gram sô cô la tương đương 100 calo
- 30ml kem tươi tương đương 65 calo
- 45g nước tương đường 150kcal
- 2 thìa trân châu tương đương 100 calo
Với thành phần cơ bản như trên, ước tính 1 ly trà sữa socola vừa chứa khoảng 415 calo. Chưa kể, nếu cho thêm các nguyên liệu khác như thạch, pudding trứng, khi uống ly trà sữa này, tổng lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ tăng lên.
Một ly trà sữa tương đương với bao nhiêu phút chạy bộ?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người bình thường cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, với 350-500 calo mà một tách trà sữa cung cấp, chúng ta hấp thụ tới 17% lượng calo cho phép, và thành phần cung cấp nhiều năng lượng nhất chính là trân châu.
Để tiêu hao năng lượng do một cốc trà sữa cung cấp, ước tính bạn cần chạy bộ 33 phút, đạp xe 42 phút và khiêu vũ 98 phút.
Uống trà sữa có mập lên không?
Với lượng đường và calo của một ly trà sữa như trên, đây là thức uống dễ gây béo bụng và tích mỡ. Ngoài ra, nạp quá nhiều calo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
Đặc biệt nếu uống trà sữa vào buổi tối , hàm lượng caffein trong trà còn có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Uống quá nhiều trà sữa có sao không?
Nhắc đến trà sữa, chúng ta thường nghĩ đến việc béo phì, béo phì nhưng lại không biết rằng nó còn có thể gây ra mụn. Lý do ở đây là trà sữa sẽ khiến cơ thể nóng lên , từ đó sẽ làm mất cân bằng và rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.
Với tác hại như vậy, việc uống một ly trà sữa mỗi ngày là điều không nên. Mỗi tuần chỉ nên uống 1 ly , và nếu có điều kiện, bạn hãy tập dần thói quen không uống trà sữa để bảo vệ sức khỏe của mình.
Một số đối tượng không nên uống trà sữa:
- Do hàm lượng đường và calo cao nên những người dễ tăng cân, béo phì không nên uống trà sữa.
- Người bị cao huyết áp, tiểu đường, bệnh gan nên hạn chế uống trà rữa.
- Các chất phụ gia trong trà sữa có thể gây ảnh hưởng xấu đến bà bầu và trẻ em, gây đầy bụng, tiểu đường, mất cân bằng dinh dưỡng.
Làm sao để uống trà sữa không sợ mập?
Cách uống trà sữa hạn chế tăng cân
Trà sữa tuy không phải là thức uống tốt cho sức khỏe nhưng đã nhanh chóng trở thành thức uống được nhiều người yêu thích bởi đặc tính sảng khoái, thơm ngon, giải khát và thanh nhiệt. Nếu yêu thích món đồ uống này, bạn có thể tham khảo một số cách uống trà sữa được gợi ý trong bài viết dưới đây mà không lo tăng cân.
- Nên hạn chế uống trà sữa với trân châu, vì trân châu chứa rất nhiều calo mà cơ thể con người có thể chịu được. Giảm calo là cách uống trà sữa không lo béo cực kỳ hiệu quả.
- Nếu thích topping, bạn nên chọn các loại topping ít calo như: thạch, trân châu trắng… Đây là những loại rất ít calo, giúp ích cho việc uống trà sữa giảm béo.
- Chọn các loại trà sữa không đường hoặc ít đường. Hiện nay có rất nhiều thương hiệu cho khách hàng lựa chọn với các loại trà sữa 30%, 50%, 70% hay 100% đường. Vì vậy, bạn chỉ nên chọn loại càng ít đường càng tốt, để không lo tăng cân và tốt cho da.
- Không nên uống trà sữa sau bữa ăn, lúc này dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, hàm lượng caffein trong trà sữa cũng có thể cản trở khả năng hấp thụ protein của cơ thể chúng ta.
- Bạn nên tập thói quen chỉ uống những cốc trà sữa nhỏ. Là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn lên phom mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.
- Không uống trà sữa vào buổi tối, vì lúc này cơ thể khó tiêu thụ chất béo và đường trong trà sữa. Nếu không ăn, đường và chất béo sẽ tồn đọng, dễ gây béo phì.
- Tăng cường vận động là giải pháp uống trà sữa không lo béo hiệu quả. Cùng với việc dung nạp calo, tập thể dục sẽ là giải pháp hữu hiệu giúp bạn giảm calo nhanh chóng. Nếu uống khoảng 1 cốc trà sữa lớn, bạn có thể chạy bộ 10 km hoặc bơi 1 tiếng để tiêu hao hết lượng calo trong trà sữa.
Uống trà sữa lúc nào là tốt nhất?
Thời điểm uống trà sữa thích hợp nhất là trong ngày, sau bữa ăn 1-2 tiếng . Uống trà sữa vào thời điểm này có thể giúp bạn tỉnh táo, phục hồi năng lượng, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng hiệu quả làm việc, bởi trà xanh có hàm lượng khoáng chất và chất chống oxy hóa rất cao.
Đặc biệt đối với phụ nữ không nên uống trà sữa vào buổi tối hoặc khi quá đói hoặc quá no vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa như đầy bụng, nấc cụt, khó tiêu.
Tìm hiểu cách pha chế đồ uống ngon tại nhà
Nếu bạn muốn tìm hiểu về các cách pha chế đồ uống nói chung, hay cũng cốc trà sữa thơm ngon đủ hương vị nói riêng, hãy đến với Pha chế đồ uống.
Phachedouong.com chia sẻ và phổ biến đến các bạn đọc những thông tin hữu ích về kinh nghiệm pha chế đồ uống như cách pha trà sữa, cách pha cafe, cách pha trà, cách pha cocktail,… để khách hàng nắm bắt và hiểu sâu hơn về ngành pha chế và bằng cách này, bạn có thể chiêu đãi bản thân và gia đình những thức uống thơm ngon và tốt nhất.
Phachedouong.com là website chuyên cung cấp và cập nhật thông tin đầy đủ, luôn nỗ lực để đảm bảo những thông tin chia sẻ đến bạn đọc không chỉ được cập nhật nhanh nhất, mới nhất, chính xác nhất mà còn đảm bảo yếu tố chất lượng cao nhất có thể. Hy vọng điều này sẽ giúp nhiều người tiết kiệm thời gian hơn khi tham gia các lớp học pha chế.
Để tìm hiểu về cách pha chế đồ uống ngon nhất, mời theo dõi theo thông tin:
- Website: https://phachedouong.com/
- Email: phachedouong@gmail.com
- Địa chỉ: 688 Hương Lộ 2, Bình Trị Đông A, Bình Tân
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi một ly trà sữa bao nhiêu calo. Mong rằng mọi người có thể dễ dàng tính được lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi uống trà sữa và điều chỉnh thói quen uống trà sữa để giữ sức khỏe cho chính bạn nhé!
Ý kiến bạn đọc (0)