Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Giữ Dáng

Thực đơn cho mẹ sau sinh sẽ bao gồm những gì ?

Sau sinh có nhiều mẹ rất muốn tìm lại vóc dáng như thuở ban đầu của mình. Không biết ăn và luyện tập theo chế độ như thế nào thì có thể giúp mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn như ban đầu được nhỉ ? Đã vậy, còn giúp mẹ vừa lợi sữa lại không tăng cân. Vậy nên thực đơn cho mẹ sau sinh rất quang trọng và cần thiết.

Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây, admin sẽ mách bạn 1 số mẹo nhỏ nhé

Các mẹ không nên vì sợ tăng cân mà lại hạn chế bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dẫn đến sẽ cai sữa sớm cho bé, khiển trẻ thiếu  chất, phát triể chậm và hay ốm vặt và sút kg.

Thời gian 6 tháng sau khi sinh, mẹ không nên cai sữa. Và cũng không nên giảm cân bằng thuốc, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Mẹ vẫn có thể lấy lại vóc dáng như ban đầu, cũng có thể có được nguồn sữa dồi dào cho con thì mẹ chỉ cần áp dụng thực đơn sau. Vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng vừa hạn chế được tình trạng tăng cân ở mẹ.

Một số thực phẩm quyết định cân nặng, sức khỏe cho bé yêu.

Bé tăng cân hằng tháng một phần sẽ tùy thuộc vào thực đơn mẹ bổ sung hằng ngày vào khẩu phần ăn của mẹ. Nếu mẹ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất và nguồn sữa mẹ dồi dào thì sẽ giúp bé tăng cần đều và phát triển tốt. Một phần nhờ vào nguồn sữa mẹ dồi dào sẽ giúp con phòng tránh được bệnh tật và tăng cân đều.

Lựa và hiểu được 1 số công dụng thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh để ăn uống, sẽ không gây mất sữa. Bé sẽ không cần phải uống nhiều sữa ngoài nếu như mẹ có nguồn sữa dồi dào.

thực đơn sau sinh

Trong 6 tháng đầu, mẹ nuôi con 100% sữa mẹ sẽ giúp bé tăng sức đề kháng, phòng ngừa các loại bệnh ở trẻ sơ sinh. Sữa mẹ giúp bé phát triển tốt, cứng cáp và ngủ ngon, ít quấy khóc.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ ảnh hưởng đến thể trạng của bé. Bé dễ bị suy dinh dưỡng, vàng da, tăng cân chậm so với những bé cùng tháng tuổi. Vì thực đơn cho mẹ sau sinh là rất quan trọng và cần thiết.

Những thực phẩm bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu

Một số thực phẩm dễ làm mẹ và bé bị táo bón và rối loạn đường tiêu hóa như: lê, xoài, dưa hấu, café, …

Một số thực phẩm dễ gấy mất sữa ở mẹ như là: Lá lốt, rau bạc hà, mì tôm, đồ uống chứa cồn hoặc có ga, dưa chua cà muối … sẽ khiến tuyến sữa của mẹ giảm dần hoặc mất hẳn nguồn sữa nên dẫn đến tình trạng mẹ cai sữa sớm.

Vì vậy để lợi sữa sau sinh thì mẹ cần tránh những thực phẩm trên.

Một số thực đơn su sẽ giúp mẹ lợi sữa mà không tăng cân

Thực đơn 1

Bữa sáng: Cháo gà, 1 cốc sữa, 1 miếng táo, sữa đậu nành

Bữa trưa: 2 quả trứng gà ta luộc, cơm trắng, bí xanh nấu chân giò, tôm rim thịt băm,  2 miếng thanh long tráng miệng

Bữa tối: Cơm trắng, rau súp lơ luộc, thịt gà rang gừng, 1 quả vú sữa

Thực đơn 2:

Bữa sáng : Súp bí đỏ, bánh mì nướng và 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu thịt băm, su hào xào thịt lợn, gà hấp gừng, ruốc heo, đu đủ tráng miệng

Bữa tối: Đỗ luộc, cơm trắng, canh mướp đắng nhồi thịt, cá chép kho

Thực đơn cho mẹ sau sinh

Thực đơn 3:

Bữa sáng: Cơm rang thập cẩm, nước cam nguyên chất

Bữa trưa: Canh cua rau đay mùng tơi, cơm trắng, lườn gà ướp mật ong áp chảo, giò lụa, 1 miếng dứa tráng miệng

Bữa tối: Cơm trắng, bí đao luộc, nem rán, giá xào thịt bò, canh đu đủ xanh nấu thịt viên, 2 miếng lê tráng miệng

Thực đơn 4:

Bữa sáng: Phở bò, 1 quả chuối, sữa chua

Bữa trưa: Canh chân giò hầm đu đủ, cơm trắng, su su luộc, thịt lợn luộc, 2 quả trứng gà luộc, 5 – 7 quả nho ngọt tráng miệng

Bữa tối: Thịt gà rang gừng, hoa thiên lý nấu thịt băm, cơm trắng, đậu đũa luộc, cơm trắng, chè long nhãn tráng miệng

Thực đơn 5:

Bữa sáng: Bánh mì, trứng ốp la (ốp chín, không ăn trứng lòng đào), 1 ly sữa

Bữa trưa: Cơm trắng, chim hầm hạt sen táo đỏ, rau bí luộc, thịt viên sốt cà chua, ruốc heo, 2 trái hồng  xiêm

Bữa tối: Canh bầu nấu tôm, cơm trắng, mướp xào tràng trứng gà non, thịt gà luộc, tráng miệng bằng quýt ngọt

Một số lưu ý cho mẹ khi chế biến thức ăn

– Không nên sử dụng mỡ động vật để chế biến, không ăn đồ chiên rán để tránh hấp thụ chất béo có hại, gây tăng cân.

– Mẹ có thể bổ sung bữa phụ vào lúc: Nửa buổi sáng, nửa buổi chiều, hoặc trước khi đi ngủ bằng cách đồ ăn nhẹ và dễ tiêu.

Mẹ không nên dùng quá nhiều đồ uống có gas

Sau sinh, mẹ cần điều chỉnh và lên thực đơn theo ngày và theo tuần. Mẹ nên đổi thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa hơn, bữa ăn phong phú, đổi mới, không gây nhàm chán và khiến mẹ sợ ăn. 

Thực đơn vừa nhiều sữa mà không tăng cần với nguyên tắc sau:

– Lựa chọn các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như: Protein, sắt, canxi, omega 3, các loại vitamin…

– Hạn chế ăn đồ chiên rán trong dầu mỡ động vật, lựa chọn thực phẩm có chất béo từ thực vật.

– Bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa, tăng tiết sữa và chế biến thành nhiều món khác nhau tránh nhàm chán, sợ thực phẩm đó.

– Không ăn liên tiếp 1 món trong 2, 3 bữa ăn

– Thay đổi thực đơn liên tục, cách chế biến khác nhau

– Ăn nhạt, không ăn thức ăn khi quá nóng, để lâu

– Bổ sung trái cây tráng miệng sau bữa ăn, giúp mẹ ngon miệng, giảm được cân

– Sử dụng nguyên liệu tươi và nấu chín thực phẩm

Muốn giảm cân, ngoài thực đơn cho mẹ sau sinh thì các mẹ có thể kết hợp với việc đi bơi, tập gym, yoga để lấy lại vóc dáng. 

Lưu ý

– Mẹ chỉ nên vận động mạnh, đi tập sau 1 tháng sinh con

– Không sử dụng bất cứ loại thuốc giảm cân nào trong thời gian cho con bú

– Không ăn kiêng, nhịn ăn 

– Không cai sữa con quá sớm để giảm cân

Tìm hiểu thêm: Dầu ăn dặm cho bé khi bé được 6 tháng tuổi

Share: